Осень — время года, которое у многих ассоциируется с унынием и апатией. В этот период предприниматели нередко испытывают упадок сил и настроения, что может негативно сказаться на их продуктивности, а значит и на деятельности возглавляемых ими компаний и брендов. Однако, наши ведущие эксперты готовы поделиться 3 полезными советами, которые помогут бизнесменам преодолеть осеннюю хандру и вернуться к активной и счастливой жизни, чтобы сохранить мотивацию для достижения поставленных целей.
Совет № 1 от Татьяны Докторевич — здоровый сон и полноценное питание
Эксперт в области нутрициологии и натуропатии Татьяна Докторевич объяснила, почему осенью люди наиболее подвержены стрессам, депрессии и упадку сил. По словам специалиста, подобное состояние связано с сокращением продолжительности светового дня в осенний период.
Татьяна Докторевич рассказала, что в науке существует понятие циркадных ритмов, отвечающих за активность человеческого организма — они включают в себя циклы сна и бодрствования. В процессе эволюции сложилось так, что с наступлением темноты человек должен ложиться спать. Таким образом, в темное время суток происходит увеличение выработки мелатонина и снижение выработки кортизола, нервная система расслабляется и готовится к ночному отдыху.
Свет и темнота являются основными регуляторами циркадных ритмов. Но холодный синий свет, исходящий от офисных ламп, компьютерных экранов, телевизоров и смартфонов нарушает эти биоритмы, в результате чего организм «думает», что день еще в самом разгаре. Современные реалии — стремление преуспеть во всех сферах жизни и постоянное использование гаджетов — часто приводят к сбою биологических ритмов организма, мешая синтезу мелатонина и провоцируя усиленный выброс кортизола в кровь. Как следствие — хронический стресс, проблемы со сном и плохое настроение.
Кроме того, циркадные ритмы нарушаются, когда человек поздно отправляется ко сну: если ложиться спать в два часа ночи, уровень мелатонина не достигает своего пика, кортизоловый цикл, пик которого приходится на пять-шесть часов утра, начинает преобладать, а головной мозг и нервная система не получают адекватного восстановления.
Иными словами, именно снижение уровня мелатонина является одним из негативных факторов, влияющих на самочувствие человека. Мелатонин, в свою очередь, синтезируется из «гормона радости» — серотонина, который является нейромедиатором.
Чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и противостоять влиянию стресса, в первую очередь важно как следует высыпаться — продолжительность сна должна составлять 8 часов, а лучшее время для отхода ко сну — 22:00.
Кроме того, необходимо включить в рацион полезные продукты, богатые нутриентами и аминокислотами — молоко, рыба и морепродукты, мясо птицы, твердые сорта сыра, орехи и семена, крупы и цельнозерновой хлеб.
Не стоит забывать и про микроэлементы — магний и цинк, а также витамины B6 и В9, которые участвуют в процессе синтеза серотонина. Помимо этого, осенью особенно важно обеспечить организм витамином D, который не только приносит заряд энергии и бодрости, но и помогает усваивать кальций и фосфор, поступающие с пищей. Большое количество минералов и витаминов этих групп содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке и молочных продуктах.
Совет № 2 от Ольги Крупняковой — вступление в женские и тематические клубы
Эксперт по развитию и монетизации личного бренда, основатель бизнес-сообщества KRUCLUB Ольга Крупнякова объяснила, что вступление в женские клубы помогает женщинам поддерживать психологическое состояние и заряжает их положительной энергией.
Ольга Крупнякова отметила, что участниками сообщества становятся реальные люди с разными жизненными историями. По ее словам, женщины, делясь своим личным опытом, мотивируют друг друга на новые свершения, даже если цели не являются для них главными. Живое общение с единомышленницами помогает участницам справиться с трудностями на пути к успеху и положительно влияет на их самооценку.
Эксперт обратила внимание на то, что женщины всегда стремятся выглядеть привлекательно и ухоженно — безусловно, важно находить время и возможности для ухода за собой каждый день независимо от уровня стресса и нагрузки. И, по ее мнению, встречи с сообществом — это отличный повод в очередной раз уделить время своему внешнему виду и внутреннему самоощущению. А когда девушки при встрече начинают делать друг другу комплименты, этот энергообмен буквально заменяет им сессию у психолога, вдохновляет и вселяет веру в себя.
Встречи клуба, по словам Ольги Крупняковой, посвящены различным темам, связанным с женским благополучием и саморазвитием, а семинары и беседы, которые проводятся в рамках мероприятия, призваны гармонизировать каждую сферу колеса жизненного баланса.
Также на женских встречах можно открыть для себя что-то новое и получить информацию, которая может помочь улучшить качество жизни. Такие уютные и полезные беседы особенно актуальны в осенний период, когда погода часто вызывает у женщин апатию и снижение настроения. Участие в клубе может стать источником новых интересов и увлечений, которые помогут раскрасить осень яркими красками, — уверена Ольга Крупнякова.
Совет № 3 от Марины Турановой — посещение офлайн-мероприятий
На мастер-классы в поисках вдохновения: в чем польза живых мероприятий — на этот вопрос ответила эксперт в области консалтинга и самопознания Марина Туранова.
По мнению специалиста, осень — это время, когда многие люди испытывают усталость и депрессию. Чтобы преодолеть эти состояния, необходимо погрузиться в атмосферу, которая поможет восстановить энергию и физическую активность. Встречи тематических клубов и очные мастер-классы могут стать отличным способом найти вдохновение для жизни и укрепить связи с окружающими.
Живые мероприятия позволяют завести новые личные знакомства, которые будут более перспективными, чем знакомство в онлайн, а общение — более приятным и душевным, чем переписка на просторах Интернета. На встречах можно с легкостью найти партнеров для сотрудничества, друзей или интересных собеседников.
Кроме того, участие в мастер-классах и взаимодействие с другими участниками клуба помогают расширить масштаб мышления. Марина Туранова объяснила, что, когда мы видим, как другие люди достигают поставленных целей, мы вдохновляемся примером и понимаем, что тоже можем добиться результатов, используя их опыт. А новая информация, полученная на мастер-классах, сразу же применяется на практике и в жизни, что делает процесс достижения собственных целей более эффективным.
Согласен с Марией, особенно помогают кулинарные мастер классы!