The Balance продолжает рассуждать на актуальную для современного общества тему стресса и объясняет, как данное явление влияет на нашу жизнь, а также рассказывает, могут ли стрессовые ситуации быть полезными для нашего организма и нужно ли с ними бороться — в сегодняшней статье ведущие эксперты в области психологии отвечают на самые важные вопросы читателей.
По мнению кандидата психологических наук и разработчика теории адаптивного интеллекта Валерия Гута, стресс — это реакция организма на обстоятельства и события, которые ведут к внутреннему дисбалансу, заставляют испытывать нагрузку и напряжение, пугают и вызывают чувство беспокойства. По сути, стресс представляет из себя защитный механизм, который помогает человеку адаптироваться к изменениям и справляться с вызовами окружающей среды.
Каким бывает стресс
Эксперт рассказывает, что в XX веке изучением природы стресса занимался канадский ученый Ганс Селье, который подразделил данное явление на два вида — положительный стресс (эустресс) и отрицательный стресс (дистресс).
Положительный стресс всегда краткосрочен и приводит нас к желаемому результату и позитивным эмоциям. Мы можем проживать такое состояние перед стартом нового проекта, перед важным выступлением или встречей с особенным для нас человеком, а также во время переезда или в первые рабочие дни.
Отрицательный же стресс имеет негативный разрушающий характер и становится причиной опасных для нашего организма и психологического здоровья последствий. «Пусковым крючком» для развития такого вида стресса могут стать токсичные отношения, частые конфликты и недопонимания в рабочем коллективе или в семье, навязчивые и тревожные мысли, потеря близкого человека.
Может ли стресс быть полезным
По словам Валерия Гута, полезные свойства стресс имеет в тот момент, когда он способствует повышению нашей эффективности и является призывом к действию. Умеренный уровень стресса активизирует энергию и помогает нам оставаться бодрыми и мотивированными на выполнение важных задач. Также он может стать неплохим стимулом для личностного роста и развития, ведь подобного рода стресс заставляет нас искать всё более новые и подходящие решения. Кроме того, с помощью стресса возможно развивать резильентность — способность справляться с трудностями, при этом сохраняя психологическую устойчивость и стабильность.
Пользу временного стресса отмечают многие учёные. По данным исследования группы учёных Университета Джорджии, низкий или умеренный стресс укрепляет психическое здоровье, когнитивные функции мозга и повышает сопротивляемость. Нейролингвист Татьяна Черниговская в свою очередь утверждает, что небольшие стрессовые ситуации помогают человеку лучше сконцентрироваться. Например, перед важным выступлением лёгкое волнение будет держать в тонусе и способствовать большей сосредоточенности.
Как понять, что человек испытывает стресс — на этот вопрос отвечает Юрий Ильев, психолог Lahta Clinic.
По словам специалиста, к наиболее распространенным симптомам стресса относятся чувство тревоги, беспокойства и внутреннего напряжения, раздражительность, изменение уровня аппетита — от полного его отсутствия на протяжении всего дня или нескольких дней до неконтролируемого переедания без чувства насыщения, а также бессонница, повышенная сонливость и отсутствие бодрости после сна. Кроме того, человека могут мучить частые головные боли и мигрени, тремор мышц и боли в груди, ощутимые трудности с концентрацией внимания, ухудшение общего состояния здоровья и снижение иммунитета.
Говоря о природе стресса, следует отметить, что он напрямую связан с эмоцией страха — утверждает эксперт, — а эмоции, в свою очередь, подвержены субъективной оценке, то есть один и тот же источник эмоции может восприниматься каждым человеком по-разному в зависимости от индивидуальной ассоциативной связи с триггером. Например, открытый источник огня, гудок автомобиля или низколетящий самолет могут быть восприняты людьми с разной степенью силы, побуждающей их к действиям. Иными словами, эмоциональный аспект психологической реакции играет важную роль в формировании ответной реакции на источник стресса.
Алла Далит — психолог, руководитель программы подготовки психологов института МИР-ТА и основатель онлайн-школы психологии для взрослых «Эффект Далит», объясняет, что наша психика работает по принципу «вдох-выдох» и «напряжение-расслабление». Напряжение перерождается в стресс в том случае, если в жизни человека отсутствует смена ритма и периоды расслабления, а также если уровень напряжения на данный момент превышает имеющиеся ресурсы психики.
Психолог говорит, что чаще всего стресс возникает на фоне отсутствия должного опыта в условиях новой ситуации или неопределенности — например, когда вы долго ждете и не получаете важного ответа, от которого зависит ваше будущее или жизнь близких, или в том случае, если человек в прошлом уже имеет негативный опыт в похожих ситуациях. А ригидность психики, узкий кругозор, низкая осознанность и отсутствие привычки анализировать могут существенно усугубить стрессовое состояние и привести к появлению неприятных последствий.
Елизавета Радина, сертифицированный тренер по развитию эмоционального интеллекта, рассказывает о важности управления эмоциями и заботы о внутреннем мире. По словам эксперта, работать над эмоциональным состоянием необходимо каждому человеку, чтобы избежать «выгорания» и быть в ресурсе. Чтобы эмоциональный иммунитет оставался в норме, Елизавета Радина рекомендует следовать ряду семи простых правил:
- Замечать изменения в состоянии здоровья и поддерживать себя в хорошей физической форме;
- Распознавать свои эмоции, не подавлять их без причины и научиться спокойно коммуницировать с окружающими, выдавая корректирующую обратную связь;
- Соблюдать режим дня и отдыха, а также находить время на любимые занятия, которые приносят радость и удовлетворение;
- Найти наиболее подходящий способ проработки негативных эмоций и экологичного проживания стрессовых ситуаций — это может быть и работа с телом (бег, любой спорт, массажи, баня, йога), и хобби (лепка, пение). Это именно то, что позволяет осевшим в теле эмоциям «выйти» наружу;
- Вовремя разбираться в конфликтных ситуациях и возникших проблемах, не умалчивая о них;
- Работать с установками и ограничивающими убеждениями;
- Принять ответственность за свои решения и отношения с людьми и не переносить свое эмоциональное состояние на окружающих.
Для того, чтобы лучше справляться со стрессом, Зульфия Саляхутдинова — клинический психолог, телесный психотерапевт и тренер по йоге, рекомендует уделять особое внимание физической активности. Во время спортивных тренировок из тела высвобождается энергия, которая направляется прямо в мозг на обработку мыслительных процессов, и в этот самый момент в голову могут прийти новые идеи и наилучшие варианты решения проблем. А если вы выберете занятия йогой, то энергия будет оставаться в вашем теле, наполняя его ресурсом изнутри, что приведет к повышению внутренних сил организма.
Кроме того, эксперт поделилась тремя простыми техниками для тела, которые помогут человеку в преодолении стрессовой ситуации:
- Для того, чтобы выполнить первое упражнение, необходимо расположиться сидя, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом. После этого мысленно пройдитесь по всему телу и проговорите про себя название каждой из его частей, начиная с пальцев левой ноги и заканчивая головой, — очень важно почувствовать те участки тела, которые вы называете. В завершение данной практики снова глубоко подышите — вы увидите, что это упражнение поможет вам расслабиться.
- Изобразите собственным телом семь базовых эмоций: радость, грусть, страх, стыд, отвращение, злость и чувственность. Каждую эмоцию необходимо показать, проживая ее всем телом в течение одной минуты. Особенно полезно выполнять это упражнение вместе с детьми — к тому же, это еще и очень весело и занимательно. Практика позволит внутренним чувствам не «замораживаться», а вам — отпускать непрожитые эмоции.
- Затем нужно занять удобное положение лежа или сидя. Закройте глаза, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы на разных частях тела — особенно на руках, ногах, животе, ягодицах, верхней части спины, а также в области промежности. Это упражнение поможет вам максимально расслабиться и повысить уровень энергии.
Если на фоне стресса вы столкнулись с расстройством сна, упадком сил и гипертонией, а также с болевыми ощущениями в теле, что характерно для многих психосоматических заболеваний, лучшим выходом из ситуации будет обращение к специалисту, который поможет вам быстро и эффективно преодолеть трудную ситуацию и начать жить полноценной и гармоничной жизнью.
Читайте также: Медитация и осознанность: что помогает российским предпринимателям сохранять жизненный баланс — отвечают эксперты
