До нового года остались считанные дни, и сейчас наступает самое лучшее время для подведения итогов и правильной постановки целей на будущее. The Balance поговорил с экспертами из самых разных областей и узнал, для чего нужно проанализировать пройденный этап и как начать новую, счастливую жизнь с 1 января.
Итоги года — для чего?
Подведение итогов уходящего года — это возможность повлиять на дальнейшую судьбу и создать именно то будущее, которое вы хотите видеть. Наиболее практичная методика, позволяющая посмотреть на жизнь со стороны и построить планы на перспективу — это метод колеса жизненного баланса, или КЖБ.
Применение данной техники в самоанализе помогает решить огромное количество проблем, наглядно показывая, какие сферы нашей жизни «проседают» и требуют тщательной проработки.
8 жизненных сфер: анализируем себя по максимуму
Исходя из метода КЖБ, жизнь каждого человека многогранна и состоит из 8 секторов: здоровье, отдых, семья, карьера, финансы, духовность, личностный рост и окружение. Для проведения самоанализа берется каждая из восьми жизненных сфер и оценивается по десятибалльной шкале, где 1 балл — это полная неудовлетворенность происходящими событиями, а 10 баллов — максимальная удовлетворенность.
Сектор, набравший минимальное количество баллов — это и есть источник всех проблем, который тянет за собой на дно другие жизненные сферы: именно с его «прокачки» стоит начать следующий год.
Здоровье
Если вы выяснили, что ваше слабое место — здоровье, им нужно срочно заняться. Каким образом — рассказывает опытный эксперт в области медицины, пластический хирург Валерия Васенина.
Чтобы новый год прошёл с пользой для здоровья, начните его правильно. Шумным застольям и вечерам перед телевизором предпочтите прогулки на природе в компании близких и душевное общение. Проведите январские каникулы активно: катайтесь на санках, лыжах и ватрушках, сходите на каток с друзьями — такой отдых всегда положительно сказывается на нашем состоянии.
Чтобы сделать свою жизнь лучше, внедрите в неё полезную привычку — регулярные занятия спортом. Если у вас нет подобного опыта, начинайте с малого — подойдёт ходьба или небольшой комплекс домашних упражнений. Главное — регулярность.
«К слову, я тоже недавно сделала спорт своей привычкой и сразу почувствовала, как моей спине стало легче, особенно во время длительных операций», — поделилась Валерия Васенина.
Специалист говорит, что лучшее обещание, которое можно дать себе в новом году — это не бояться перемен:
«Если есть желание что-то в себе изменить — не важно, касается это внешности, здоровья или еще чего-то, смелее решайтесь на перемены, и пусть они будут только к лучшему. И, конечно, при появлении жалоб или ухудшении самочувствия обязательно посещайте врача. Берегите себя!»
Отдых
«Не зря в школе нам говорили учителя: «Поучились мы чуть-чуть — надо детям отдохнуть», — вспоминает школьные годы остеопат и чемпион по массажу доктор Роман Воронцов.
Отдых важен для человека не меньше, чем питание или сон. Для физического и психологического здоровья нужно уметь переключаться с умственной деятельности на физическую — и наоборот. Смена обстановки и активности хорошо влияет на разные подкорковые слои мозга, который работает, как компьютер, по принципу «оперативная память-жесткий диск». То есть сначала заполняется оперативная память, и только потом все данные перезаписываются в харддиск на долгосрочное хранение. Поэтому после мозговой деятельности человеку необходимо обязательно переключаться на физическую.
Доктор Воронцов объясняет, что вечер после тяжёлого трудового дня хорошо провести в тренажерном зале, если работа связана с умственными нагрузками, и наоборот — замедлиться и расслабиться с книгой в руках, если в жизни человека преобладает физический труд.
Помимо полноценного отдыха в конце дня, во время работы важно делать небольшие перерывы и переключать внимание на 10-15 минут. Можно встать и немного размяться, а затем снова вернуться к своим обязанностям: вы заметите, как станете намного продуктивнее.
Отдых — это ещё и про яркие впечатления
Эксперт по туризму Татьяна Дзюбан рассказывает, что уже в начале января нужно распланировать отдых на предстоящий год, чтобы выделить на эти цели определённый бюджет и получить максимальную выгоду при раннем бронировании.
«Сейчас нет такого понятия, как 21 день в санатории, как в Советском Союзе: вы можете выбрать совершенно любое направление и количество дней, исходя из ваших потребностей. Пешие прогулки в самых красивых городах мира, горные походы и многодневные экспедиции, пляжный отдых и экскурсии — всегда можно найти то, что вам по душе».
Пусть это будет однодневная экскурсионная поездка за город, но и такая «вылазка» поможет вам оживить быт и переключиться с работы на отдых.
Семья и карьера
Предприниматель и коуч Татьяна Басманова говорит, что для того, чтобы заглянуть в будущее и понять, в каком направлении двигаться по жизни, необходимо ставить перед собой цели. Главное — уметь отличать настоящую цель от мечты.
Если мечта — это эфемерная фантазия и желание чего-либо, то цель — это чёткий фокус и призыв к конкретному действию. Зачастую именно мечта мотивирует человека к постановке цели и составлению плана, задач и действий.
В семье, как правило, у всех одинаковые ценности и общие цели: например, если говорить о покупке дома на берегу моря, то, конечно, все члены семьи будут заинтересованы в этом и начнут копить деньги, готовить коробки для переезда и мечтать о новом приобретении.
Но бывают и другие примеры: кто-то из близких решил написать собственную книгу — все ли члены семьи будут разделять этот интерес? Ведь цель — не общая. Здесь важно не вставлять палки в колеса своему родному человеку, а поддержать его начинания и оказать посильную помощь — только так можно жить в счастливой семье.
Эксперт также рекомендует составить карьерный план с отражением главной цели и миссии:
«В постановке моих целей мне помогает SMART-система: я задаю себе четкие вопросы — что, зачем, когда, чем мой карьерный рост будет полезен мне и окружающим — именно так я проверяю себя и выстраиваю свой карьерный план».
Финансы
Елена Комарова — эксперт по стратегическому развитию и бизнес-трекер — объясняет, как «прокачать» сферу финансов — следующий год стоит начать с планирования бюджета:
Прежде всего, необходимо выписать все расходы, которые планируются вами в следующем году. Это постоянные расходы — оплата коммунальных услуг и аренды, ГСМ и услуги связи, обучения детей и так далее.
Затем подумайте — что вы хотели бы себе позволить? Переезд, ремонт, покупка новой мебели или машины — посчитайте общую сумму и разделите на 12: так вы узнаете, каким должен быть ваш ежемесячный доход, чтобы вы смогли реализовать желаемое. Увидев пугающую цифру, не спешите вычёркивать планы из списка — переходите к мотивации и подумайте над тем, как улучшить ваше финансовое благосостояние.
«Я всегда не за уменьшение расходов, а за увеличение доходов. Если вы работаете в найме, займитесь поиском более высокооплачиваемой работы. Если вам надоело ходить в подчинённых, начните работать на себя и продавать свои услуги лично. Если вы — уже предприниматель, привлекайте новых клиентов или перейдите на другую, более платёжеспособную целевую аудиторию. При желании всё получится!» — добавила Елена Комарова.
Духовность и личностный рост
Мы живем в непростое время и вечно куда-то бежим, поэтому не удивительно, что у многих может «проседать» сфера духовности и личностного роста. Духовный психолог, коуч и автор курса «Проявляйся» Ольга Феникс объясняет, как войти в новый год с верой в лучшее и начать меняться внутренне:
Страх перед будущим возникает, когда у человека не хватает принятия и адаптивности, уверенности в себе и ресурсов, чтобы справиться с предполагаемыми грядущими событиями. Причем часто мы боимся гипотетических вещей, которые с нами вообще никогда не случатся: это отголоски страхов родовой системы и убеждений, навязанных нам родителями и окружением.
Чтобы верить в лучшее, важно быть в ресурсе и иметь твердые внутренние опоры. Нужно разобраться в себе — понять, кто вы, чего на самом деле хотите, какие у вас ценности, — выстроить здоровые личные границы и научиться управлять своими эмоциями.
Действительно, человечество сейчас переживает не самый простой период. Поэтому в предстоящем году стоит научиться чему-то новому: любые знания и навыки открывают широкий горизонт возможностей. У человека, который постоянно находится в процессе обучения, больше шансов справиться с любым кризисом и адаптироваться к переменам.
Окружение
Наше окружение имеет на нас колоссальное влияние. Какое именно — рассказывает главный редактор издания The Balance, предприниматель и бизнес-психолог Татьяна Баскакова.
Попадая в определенное окружение, человек невольно меняет себя и вектор своего развития. Простой пример: ребёнок из семьи спортсменов с детства знает о дисциплине и правильном питании и обычно идёт по стопам родителей, посещая спортивную секцию. Но в тоже время, оказываясь в школе, он может изменить своему привычному образу жизни и даже прогуливать тренировки с одноклассниками.
То же происходит и в повседневной жизни, когда некоторые подстраивают свою жизнь под других людей. Именно по этой причине важно анализировать наше окружение и уметь формировать его правильно.
Читайте также Женские клубы — модный тренд или необходимость? Отвечают эксперты
Нужно выписать 10 человек, с которыми вы общаетесь наиболее плотно, и посмотреть на сферы их жизни по методу КЖБ: так вы сможете понять, какой образ жизни они ведут, как отдыхают и относятся к близким, а также оценить примерный уровень их дохода.
Это вовсе не означает, что вам нужно отказаться от общения со старыми друзьями, но новые знакомства с более успешными людьми помогут вам «вытянуть» проседающие сферы и заметно улучшить качество жизни. Например, если по КЖБ у вас «проседает» сектор творчества, запишитесь на мастер-классы или вступите в клубы по интересам — там вы встретите своих единомышленников, найдёте занятие по душе и расширите сферу контактов. И тогда за счёт новых знакомств вы подтянете не только творческую сферу, но и другие выпадающие секторы — например, финансы или карьеру.
Чтобы «прокачать» окружение, в новом году есть смысл пересмотреть свое отношение к врагам и оппонентам.
Существует высказывание: «Чтобы победить врага, нужно сделать его своим другом». Действительно, крупным компаниям — настоящим акулам бизнеса — в последнее время стало выгоднее не входить в конкуренцию между собой, а объединяться, создавая большую коллаборацию и усиливая друг друга.
Выводы
Колесо жизненного баланса — незаменимый метод исследования своей жизни и выявления ее слабых и сильных сторон. Теперь вы знаете, как работать с КЖБ, и можете начать проработку «проседающих» жизненных сфер прямо сейчас. Мы надеемся, что в этом вам помогут разносторонние советы наших экспертов. Будь счастливы в Новом году и живите в балансе!
